barki biceps

ok wiec na kazdej sesji staly ciezar 10 powt. nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na [...]

Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy dałbym tylko sprzed glowy- wystarczy poki co -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę tu to samo - zamiast tego dałbym unoszenie bokiem w OPADZIE tulowia oczywiscie mozesz robic te wszystkie cwizcenia tylko [...]

[...] jest to mój pierwszy plan więc na pewno jest w nim dużo błędów, chciałbym żeby kilka doświadczonych osób rzuciło na niego okiem i napisało co jest nie tak. Oto on: Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x12 środa: bary: wyciskanie sztangielek 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 kaptury: wznosy barków hantelkami 3x20 albo wiecej wznosy barków sztangą 3x20 albo wiecej nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x20 czwartek: klata+triceps piątek: biceps+motyle sobota: barki+nogi

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]

Witam ! Mam problem z Kaltka Plecy Barki Biceps Nogi Ogulnie wszystko pieknie mi idzie ale moja klatka nie jest taka jak powinna Cwicze juz ponad roczek i prubowalem juz roznych rzeczy roznych treningow waze 84 kg Ciskam 105 na laweczce ale moje Cycki nie sa zbyt duze chce je dobrze zmasowac jakis plan ? Klatka 2 a moze 3 razy w Tygodniu ? Prosze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x - Wyciskanie wąskim chwytem 3x - Rozpiętki płasko lub skos 4x Biceps: - Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x - Unoszenie sztangielek „młotki" 4x Brzuch: 8 serii Wtorek Plecy: - Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8 - Sciąganie drązka wyciagu do karku 3x 12, 10, 8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]

[...] jest to mój pierwszy plan więc na pewno jest w nim dużo błędów, chciałbym żeby kilka doświadczonych osób rzuciło na niego okiem i napisało co jest nie tak. Oto on: Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]

[...] 4x10 przyciagam do ciebie z gory ciezar na klate 4x10 wioslowanie jednoracz 4x10 tricpes: wyciskanie francuzkie siedzac 4x10 wyciskanie na lawce waskim hwytem i opuszczanie na brode 4x10 piatek: nogi: przysiady 4x10 barki: (1 tydzien) wyciskanie z przed klatki 4x10 (2 tydzien)z karku 4x10 na zmiane unoszenie w bok hantelek 4x10 szrugsy 4x10

[...] nachwytem średnim 3x 12 3.ponoszenie sztangi za siebie 3 x 12 4.szrugsy-sztanga 3x 12 5.młotki w staniu-3x 12 6.sztanga w staniu-uginanie 3x 12 7.o kolanko 3x 12 sroda:barki 1. unoszenie bokiem 3x 12 2. wyciskanie 3x12 3. ciagniecie drazka w dol(atlas) 3 x 12 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x12 cwicze 6 razy w tyg [...]

[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Mam Laweczke Taką Dokladnie Taka Sama Jak Na Zdjęciu. http://allegro.pl/item303767613_zestaw_sztanga_hantle_20_talerzy_laweczka_wawa.html + Gryfa Prostego 1,60 M , + Gryfa Lamanego 1,20 + Hantle 2x 5,5 Kg+50 Kg Obicążenia i Teraz Staż -> Nie Cwiczylem Praktycznie Nigdy Moze Tak o Podnosilem Czasami Z Kolegami. Wiek 17 lat za 2 miechy 18-stka. [...]

bartek wez sie ostro za triceps i za barki bo widze ze biceps masz wiekszy niz barki patrzac na te zdjecie sobie pompki zaczełem robic 4 serie po 10 powturzen - wg mnie zbedne jesli wczoraj cwiczyles a zreszta co ci da te 10 powtorzen? jak bedziesz mial czas to napisz do mnie na gadu ok?

Przecież może mieć przerwe między treningiem barków i klaty nawet 2 dni. KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 12/10/8 -uginanie ramion [...]

Witam Prosze o skorygowanie mojego planu. Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg staz: rok nieregularnie 1 dzien treningowy KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nastepny trening z cyklu hardcore. Mam tylko kilka sugestii: -pamietaj nie ciezar ale czucie miesnia, technika nie metryka -myslalem o nagrywaniu pewnych filmkow (klatka, barki)ale juz niedlugo i tak bedzie to zbedne gdyz treningi beda inne. Zarelko jak zwykle masz dobre, pomimo ze dopiero jadlem na widok rybki w panierce znow robie sie [...]

[...] hantel za głowe 10-10-10-10 biceps uginanie ramion na wyciagu 10-10-10 młotki na ławce skosnej 10-10-10 modlitewnik 10-10-10 sztanga łamana 10-8-6 +2 wymuszone wtorek plecy barki barki wyciskanie z za głowy sztangi 10-8-8 +2 wymuszone arnoldki 10-10-10 +2 wymuszone unoszenie ramion motylki 10-10-10 unoszenie sztangi przed siebie 10-10-10 [...]

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]